11 mẹo giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người, thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi và bệnh tật. Trong xã hội hiện đại bận rộn, việc ngủ ngon trở nên khó khăn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử 11 phương pháp sau:

1. Loại bỏ ánh sáng: Tạo môi trường tối hoàn toàn bằng cách tắt điện thoại và máy tính để dễ ngủ hơn.

2. Thiền trước khi ngủ: Thiền giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh hơn gấp hai lần so với không thiền.

3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ: Ngủ đúng giờ mỗi ngày rất quan trọng cho sức khỏe.

Để có giấc ngủ ngon, hãy ngủ và dậy đúng giờ, giúp ổn định đồng hồ sinh học. Tránh ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ khoảng 20-25 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tinh dầu oải hương có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, nên để trong phòng ngủ. Thay vì đếm cừu, hãy nhớ lại những địa điểm yêu thích và điều vui vẻ để thư giãn. Cuối cùng, nghe nhạc nhẹ với nhịp điệu 60-80 nhịp/phút cũng giúp dễ ngủ và tốt cho tâm trạng.

8. Đảm bảo nhiệt độ phòng từ 18°C - 23°C để tạo sự thoải mái khi ngủ. Sử dụng chăn êm ái cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

9. Nếu khó ngủ, hãy ghi lại những suy nghĩ của bạn lên giấy, bất kể dưới dạng thơ, truyện hay hình vẽ. Việc này giúp bạn giải tỏa tâm trí và dễ dàng hơn trong việc ngủ.

10. Tập yoga hoặc thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn tăng cường giấc ngủ thêm 45 phút. Hãy kiên trì để đạt được lợi ích lâu dài.

11. Uống một ly sữa ấm hoặc nước ép anh đào có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Nước ép anh đào giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh, sâu và ngon hơn khi uống thường xuyên. Nguồn: Brightside.

Source: https://afamily.vn/11-bi-quyet-khong-chi-giup-ban-de-ngu-ma-con-co-the-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-20180422215239971.chn